As vitaminas do complexo B, como vitamina B1,B2,B3,B5 e vitamina B6, regulam a produção de energia no organismo, fortalecem o sistema imunológico e mantêm a saúde do sistema nervoso, da pele, dos cabelos e do intestino.
Além disso, as vitaminas do complexo B também são importantes para transportar o oxigênio e os nutrientes no corpo, ajudando a prevenir situações, como anemia e cansaço. Essas vitaminas são encontradas em muitos alimentos, como cereais, frutas, vegetais, laticínios e leguminosas.
No entanto, algumas situações como a baixa ingestão de alimentos fonte de vitaminas do complexo B e o consumo elevado de bebidas alcoólicas, por exemplo, podem causar a deficiência dessas vitaminas no organismo, sendo recomendado o uso de suplementos, que devem ser sempre orientados por um médico, ou nutricionista.
Quando tomar suplementos de complexo B
Os suplementos de complexo B devem ser usados somente em casos de aumento das necessidades nutricionais ou deficiências de algumas dessas vitaminas no organismo, que podem ser causadas por alguns fatores, como:
• Baixa ingestão de alimentos que contêm essas vitaminas;
• Gravidez e aleitamento materno;
• Consumo excessivo de bebidas alcoólicas;
• Má absorção intestinal, como nos casos de cirurgia bariátrica, doença celíaca e doença de Crohn;
• Baixo consumo de laticínios e carnes;
• Uso prolongado de medicamentos, como, antibióticos, anticonvulsivantes e anticoncepcionais orais;
• Elevado consumo de ovo cru, porque contém avidina, uma proteína que impede a absorção de vitamina B8;
• Alterações genéticas que impedem a absorção de algumas vitaminas.
Os suplementos de complexo B devem ser sempre tomados junto das refeições. No entanto, é importante ressaltar que a suplementação com as vitaminas do complexo B só deve ser feita sob orientação de um médico, ou nutricionista, porque o uso excessivo dessas vitaminas também pode ser prejudicial para a saúde.
Possíveis efeitos colaterais e contraindicações
O consumo elevado de suplementos de complexo B podem causar alguns sinais e sintomas, como diarreia, problemas no fígado, sensibilidade à luz, náuseas, vômitos, cólicas, vermelhidão na pele e alterações dos batimentos cardíacos.
Este suplemento não é indicado para pessoas com doença de Parkinson e que estejam usando o medicamento levodopa. Pessoas com diabetes, que estejam usando medicamentos, assim como mulheres que estejam grávidas ou amamentando, devem sempre conversar com um médico antes de iniciar o uso de suplementos de complexo B.