A Ocean Drop oferece um complexo B de alta qualidade e preço acessível para ajudá-lo a suprir as necessidades nutricionais e auxiliar na melhora da sua saúde e bem-estar. O complexo B é uma combinação das vitaminas B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (l-metilfolato de cálcio) e B12 (metilcobalamina), relacionadas, principalmente, ao metabolismo energético.

O papel das vitaminas do complexo B no exercício físico:

Estudos demonstram que as vitaminas do complexo B exercem funções cruciais na manutenção da saúde e na prática de exercícios, como:

• Produção de energia: a maioria das vitaminas do complexo B são essenciais para o metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas, transformando esses nutrientes em energia para o corpo usar durante a atividade física.
• Saúde muscular: a vitamina B6 participa da síntese de proteínas, incluindo aquelas necessárias para o crescimento e reparo muscular.
• Fadiga: a vitamina B12 é elemento chave na produção de células vermelhas do sangue e para evitar a anemia, o que pode afetar os níveis de energia e a performance.
• Recuperação e reparo: a vitamina B9 e B12 podem ser importantes para a recuperação do corpo após o exercício, ajudando na reparação das células e dos tecidos, incluindo o muscular.
• Função imunológica: a vitamina B6 auxilia no funcionamento do sistema imune, que pode ser comprometido por treinamentos intensos e prolongados.

Complexo B: para que serve e quais suas funções?

O complexo B é composto por um grupo de 8 vitaminas que desempenham várias funções importantes no organismo. Essas vitaminas auxiliam no metabolismo de energia e do ferro, contribuem para a manutenção saudável do cabelo e da pele, participam da estruturação adequada do tubo neural na gravidez e são essenciais na formação de células vermelhas do sangue. Além disso, algumas vitaminas do complexo B atuam como antioxidantes, beneficiam a saúde visual e participam do metabolismo do ferro. Elas também desempenham um papel fundamental na manutenção de um sistema imunológico saudável, entre outras funções essenciais.

O que é o complexo B?

As vitaminas do complexo B são um grupo de vitaminas que desempenham papéis vitais no corpo humano. Entre suas funções mais importantes está a participação no metabolismo energético, convertendo os alimentos consumidos em energia, o que é essencial para todas as atividades do corpo e exercício físico. Além do metabolismo de energia, as vitaminas do complexo B também são importantes para a manutenção das funções do sistema nervoso. Elas ajudam a garantir a integridade dos sinais nervosos e contribuem para a saúde cerebral geral. A função imunológica também necessita das vitaminas do complexo B para funcionar de forma eficaz.

Vitaminas do complexo B

As vitaminas do complexo B incluem a tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), ácido pantotênico (vitamina B5), piridoxina (vitamina B6), biotina (vitamina B7), ácido fólico (vitamina B9) e cobalamina (vitamina B12). Saiba mais detalhes sobre cada uma a seguir:

Vitamina B1 (tiamina)

A tiamina, ou vitamina B1, desempenha um papel crucial no metabolismo energético, auxiliando na transformação de proteínas, carboidratos e gorduras em energia, o que é especialmente importante para quem pratica atividades físicas de alta intensidade. Além disso, estudos mostram que essa vitamina é relevante para a saúde do sistema nervoso, facilitando a transmissão de impulsos nervosos, além de ajudar no combate aos radicais livres. Embora a vitamina B1 esteja presente em uma variedade de alimentos, incluindo leguminosas, cereais integrais, espinafre e couve, ela é hidrossolúvel e pode ser perdida durante o cozimento, Isso torna importante considerar as formas de preparo ou até mesmo consumi-la através de suplementos.

Vitamina B2 (riboflavina)

A riboflavina também auxilia na transformação de proteínas, carboidratos e gorduras em energia e atua como um antioxidante contribuindo para a proteção dos danos causados pelos radicais livres. Além disso, participa da formação de células vermelhas do sangue, sendo benéfico para a visão, para o metabolismo do ferro e para a manutenção da pele e de mucosas. Fontes ricas em vitamina B2 incluem: leite, ovos, amêndoas, cogumelos, soja e espinafre.

Vitamina B3 (niacina)

A niacina, ou vitamina B3, desempenha um papel fundamental no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras, essencial para a produção de energia e a manutenção geral da saúde. Além disso, a B3 é importante para a saúde da pele e das mucosas, ajudando a manter estas estruturas em bom estado. Conforme um estudo publicado na revista Nutrients, a niacina também contribui para a síntese de DNA, garantindo o funcionamento adequado das células e o reparo genético. Fontes alimentares de B3 incluem ovos, leite, feijão e carne vermelha.

Vitamina B5 (ácido pantotênico)

De modo geral, a principal ação do ácido pantotênico é auxiliar no metabolismo energético. No entanto, estudos mostram que a vitamina B5 também é indispensável para a produção da coenzima A (CoA), que é essencial para várias funções do corpo. A CoA tem um papel importante no metabolismo, ajudando na transformação de gorduras, proteínas e carboidratos em energia. As principais fontes de vitamina B5 são: abacate, ovos, iogurte, carnes e legumes.

Vitamina B6 (piridoxina)

A presença de vitamina B6 também é crucial no metabolismo energético, ajudando na transformação de proteínas, carboidratos e gorduras em energia utilizável pelo corpo. Além disso, estudos apontam que a piridoxina é fundamental para a síntese de neurotransmissores, e também para a produção de hemoglobina, a proteína responsável pelo transporte de oxigênio no sangue. Essa vitamina ainda auxilia no funcionamento do sistema imunológico, na formação de células vermelhas do sangue, no metabolismo de glicogênio e homocisteína, e na síntese de cisteína. As principais fontes são atum, salmão, lentilha, cenoura e arroz integral.

Vitamina B7 (biotina)

A biotina é conhecida como a vitamina dos cabelos, pele e unhas, em função de contribuir para a manutenção e saúde desses tecidos e também para a manutenção das mucosas. A B7 também auxilia no metabolismo energético, de proteínas, carboidratos e gorduras e pode ser encontrada em alimentos, como: cevada, fígado, carne suína, nozes, gema de ovo, batata, peixes e frango.

Vitamina B9 (ácido fólico)

O (ácido fólico) é um dos nutrientes mais importantes da gravidez, pois ajuda a prevenir defeitos do tubo neural no feto, além de ser essencial para a síntese de DNA e a divisão celular. A B9 também desempenha um papel importante na formação de células vermelhas do sangue, no metabolismo da homocisteína e contribui para o funcionamento do sistema imune. Alimentos como abacate, beterraba, salmão, leite e vegetais com folhas escuras são exemplos de excelentes fontes de vitamina B9.

Vitamina B12 (cobalamina)

Entre as principais funções da vitamina B12 estão: auxílio na formação dos glóbulos vermelhos do sangue, um processo conhecido como eritropoiese, que é importante para evitar o desenvolvimento da anemia. Além disso, a B12 também contribui para o funcionamento do sistema imune, no metabolismo energético, no metabolismo da homocisteína e no processo de divisão celular. É possível encontrar vitamina B12 em alimentos, como peixes, frutos do mar, ovos e carnes.

Benefícios do complexo B

*Este suplemento alimentar não é um medicamento e não deve ser utilizado como substituto para tratamentos médicos prescritos. Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação. As vitaminas do complexo B são importantes para uma variedade de funções no corpo humano e por essa razão oferecem diversos benefícios. Elas desempenham um papel crucial no metabolismo, ajudando a converter alimentos em energia, são vitais para a produção de glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio para todas as partes do corpo, apoiando assim a saúde cardíaca. Além disso, o complexo B é fundamental para a manutenção da imunidade e as vitaminas desse grupo também possuem um papel importante na saúde do cérebro. Saiba mais sobre os benefícios do complexo B a seguir:

Relacionados ao metabolismo energético

As vitaminas do complexo B têm um papel fundamental no metabolismo energético, o que é essencial para quem pratica exercício físico. Nesse contexto, um estudo de 2023 publicado no International Journal of Medical Sciences, descobriu que a suplementação de vitaminas do complexo B proporcionam melhoria da atividade física, do metabolismo energético e do desempenho no exercício. Isso porque esses nutrientes atuam como coenzimas em uma variedade de reações enzimáticas que ajudam a converter carboidratos, gorduras e proteínas em energia, garantindo que o corpo tenha o combustível necessário para sustentar atividades físicas de diversas intensidades. Portanto, uma ingestão adequada das vitaminas do complexo B pode ser essencial para atletas e indivíduos ativos.

Relacionados à produção glóbulos vermelhos

Especialmente a vitamina B12 e o ácido fólico, são vitaminas do complexo B que participam da produção de glóbulos vermelhos e a manutenção da saúde sanguínea. Esses nutrientes são indispensáveis na eritropoiese, o processo pelo qual o corpo produz glóbulos vermelhos. Por isso, a deficiência de vitamina B12 ou ácido fólico pode levar a uma forma de anemia, caracterizada por uma produção insuficiente de glóbulos vermelhos saudáveis. Manter níveis adequados dessas vitaminas é fundamental .

Relacionados à imunidade

As vitaminas do complexo B são essenciais para a imunidade. Estudos apontam que a vitamina B6, por exemplo, desempenha um papel fundamental na produção de linfócitos T, uma das principais células do sistema imune.

Relacionados à saúde neurológica

As vitaminas do complexo B participam ativamente da manutenção da saúde neurológica, desempenhando papéis fundamentais na produção de neurotransmissores e no suporte à integridade das células nervosas. A tiamina(B1), por exemplo, contribui para a estrutura e função das membranas celulares de neurônios e neuroglia, que são os principais componentes do sistema nervoso, conforme mostram estudos. A deficiência em certas vitaminas do complexo B pode levar a distúrbios no funcionamento dos neurotransmissores, resultando em certas doenças neurológicas como a neuropatia periférica e a demência. Portanto, o consumo adequado de vitaminas do complexo B é essencial para um sistema nervoso saudável e funcional.

Sintomas de deficiência do complexo B

Os principais sintomas da deficiência de vitaminas do complexo B incluem:

• anemia;
• dificuldade para dormir;
• inquietação;
• agressividade;
• irritabilidade;
• mudanças de humor;
• falta de energia;
• problemas com o foco e a memorização;
• fadiga muscular;
• inchaço nos membros (braços e pernas);
• depressão;
• redução do apetite;
• emagrecimento;
• palidez;
• lesões nas mucosas (boca, por exemplo);
• confusão mental;
• problemas oculares;
• formigamento nas mãos e pés;
• náuseas;
• cãibras;
• alterações na pele, entre outros.

Efeitos adversos e contraindicações

Efeitos adversos do complexo B são raros mas podem incluir dor de cabeça, náusea, diarréia e reações alérgicas. Se você experimentar qualquer efeito colateral desconfortável, é importante interromper o uso e buscar acompanhamento médico imediatamente. Gestantes, lactantes e crianças não devem consumir sem a indicação de um profissional de saúde, como médico ou nutricionista.