Vantagens da Creatina

• Usada por atletas para melhorar o desempenho físico e força.
• É o suplemento para quem busca mais eficiência nos treinos.
• Para praticantes de atividades físicas intensas.
• Pesquisas mostram que a creatina ajuda na rápida recuperação muscular.
• Energia extra para exercícios de alta intensidade.
• Pode acelerar o ganho de massa muscular, segundo estudos.

Para que serve a creatina?

A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo organismo através de três aminoácidos: glicina, metionina e arginina. A síntese endógena de creatina ocorre no fígado, rins e pâncreas, mas a capacidade diária de produção do corpo é limitada a cerca de 1 grama por dia. Portanto, a suplementação de creatina oferece a oportunidade de obter quantidades maiores desse nutriente. Como suplemento, a creatina serve para ajudar a fornecer energia rápida para os músculos durante exercícios intensos como musculação, levantamento de peso, corrida, HIIT, esportes coletivos, etc. Por isso, é um suplemento popular entre atletas devido ao seu potencial em melhorar o desempenho esportivo e aumentar a resistência muscular. A função principal da creatina é apoiar a regeneração de ATP, uma molécula de energia essencial para a contração muscular. Ela fornece energia extra para os músculos em exercícios de alta intensidade, contribuindo para hipertrofia e aumento de massa magra. Além disso, estudos revelam que uma das vantagens de tomar creatina é a rápida recuperação muscular que ela proporciona, reduzindo a fadiga durante a atividade física. Descubra a diferença que a creatina pode fazer no seu treino, a seguir!

Conheça os principais benefícios da creatina

Encontrados em estudos

A creatina pode oferecer diversos benefícios relatados pela ciência, incluindo aumento de força, ganho de massa muscular, recuperação muscular após exercícios intensos, melhoria da composição corporal e auxílio no combate à sarcopenia em idosos. Descubra mais sobre esses benefícios encontrados em estudos a seguir:

1. Relacionados à resistência muscular

Estudos apontam que, no geral, a suplementação de creatina aumenta o tempo até a exaustão durante atividades físicas de resistência de alta intensidade. Isso acontece devido ao aumento da capacidade do músculo de fazer exercícios rápidos e intensos sem usar oxigênio. Esse efeito é bastante conveniente para atletas de endurance e para praticantes de esportes coletivos como vôlei, basquete, futebol, tênis, etc.

2. Relacionado ao aumento de força

Diversos estudos indicam que a creatina pode ajudar a aumentar a força muscular, permitindo mais repetições ou carga mais alta nos treinos de musculação. A utilização de creatina para ganhar força muscular tem sido objeto de análise, conforme evidenciado por um estudo de revisão que investigou a relação entre o uso de creatina e o desempenho de força, constatando tal associação.

3. Relacionados ao ganho de massa muscular

A creatina tem mostrado resultados promissores no contexto do desenvolvimento muscular de quem toma creatina para hipertrofia. Embora não seja uma proteína, estudos já identificaram que ela ajuda a estimular a síntese proteica e proporciona o ambiente celular ideal para o crescimento muscular. Nesse cenário, um estudo demonstrou que a suplementação de creatina permite que atletas elevem o desempenho nos treinos, levando a maiores ganhos de força e aumento de massa muscular.

4. Relacionados à recuperação muscular

A creatina também ajuda na recuperação muscular? Há dezenas de evidências científicas demonstrando que sim, especialmente naquele cansaço muscular após exercícios intensos de explosão, como HIIT, por exemplo. Tomar creatina para recuperação muscular é uma ferramenta eficaz segundo a ciência. Um estudo mostrou que consumir creatina melhorou significativamente a recuperação dos músculos de homens não atletas, após um treino pesado de musculação.

5. Relacionados à composição corporal

Com níveis mais elevados de creatina disponíveis, os músculos têm maior capacidade de produzir energia rapidamente, o que pode resultar em melhor desempenho durante os treinos. Estudos mostram que esse efeito pode, consequentemente, contribuir para melhorar a composição corporal, reduzindo a perda de massa muscular. Em outras palavras, a massa de gordura pode diminuir enquanto a massa magra aumenta, por isso, pode ser útil usar a creatina para definição muscular.

6. Relacionados ao aumento de energia e desempenho

A creatina é reconhecida como uma substância ergogênica, ou seja, que aumenta a produção de energia e resistência. Ela funciona armazenando energia extra nos músculos na forma de fosfocreatina, que é rapidamente convertida em ATP, a principal fonte de energia das células. Estudos apontam que isso reduz a fadiga e o cansaço muscular, permitindo treinos mais intensos por mais tempo.