A Creatina foi descoberta pelo cientista Michel Chevreul em 1832. É derivada de aminoácidos (arginina, metionina e glicina), e pode ser obtida através de duas fontes:   Endógena , ou seja, produzida pelo nosso próprio organismo a partir destes aminoácidos;   Exógena , através do consumo de carnes vermelhas, aves, peixes e alguns vegetais. Em 1kg de carne vermelha ou salmão encontramos aproximadamente 4.5g de creatina!   O principal papel da creatina no organismo está relacionado com a geração de energia para o corpo, pois a creatina é fundamental ao sistema ATP-CP, que é considerado um dos principais sistemas metabólicos utilizados na musculação.   É indispensável para quem realiza atividades de alta intensidade e curta duração e deseja ganho de força, potência e massa muscular.   A deficiência nos estoques corporais pode limitar o desempenho físico, principalmente em atletas de modalidades que envolvem força explosiva.   A suplementação com Creatina/ pode ser utilizada em diversas modalidades, tais quais, Musculação, BodyBuilding, Futebol, Crossfit, Natação, Triathlon, dentre outros e, é muito popular entre os atletas.   Apresenta benefícios para:   Melhorar a capacidade de exercício; Adaptações de força durante o treinamento; Ganho de massa muscular; Aumento de volume muscular; Aumento de síntese de glicogênio; Aumento na capacidade de trabalho; Melhora no desempenho de sprint único e repetitivo; Redução da fadiga.   O horário para o consumo da creatina não é uma regra. Ela pode ser consumida em período antes ou após a atividade física.   Estudos indicam que a ingestão da creatina, junto a uma fonte de carboidratos e proteínas, aumenta a captação da mesma pela célula muscular.   Nosso órgão regulatório que é a ANVISA, recomenda a utilização de até 3g de creatina por dia. Existem alguns protocolos para a utilização da creatina, recomendados por profissionais da saúde, pautados em estudos clínicos, que sugerem:   Fase Loading: 20g/dia (divididos em 4 doses de 5g) durante 5-7dias;   Fase Manutenção : 3-5g/dia (dose única) para a duração do período de suplementação.   Não é necessário pausar o consumo da creatina nos dias em que não houver treino. Durante o período estabelecido para a suplementação, o consumo deve ser contínuo.